4x10 12

[...] spanie po nocce i na trening. ściąganie jednorącz 2x12-15 podciąganie szeroko 4xmax t bar 3x8-10+rp ściąganie wąsko 3x10-12 wiosło hantlami ławka 3x12-15 facepull 4x10-15+rp W treningu znów dodałem po 1 serii względem poprzedniego tygodnia do podciągania i t bara. /SFD/2021/1/28/0b45408bafdf4aa293890250560eafc4.jpg [...]

[...] czucie i pompa niesamowita. ściąganie jednorącz 2x12-15 podciąganie szeroko 4xmax t bar + guma 3x8-10+rp ściąganie wąsko 3x10-12 wiosło hantlami ławka 3x12-15 facepull 4x10-15+rp dumbell concetration curl 3x8-10 incline dumbell curl 2x21 metabolic ez bar reverse grip 1x40 6 tydzień masy 101kg https://youtu.be/LAUD7pP6PTk Z pozowania i [...]

[...] i troszkę na głowie było. pull ściąganie jednorącz 2x12-15 podciąganie szeroko 4xmax t bar 3x8-10+rp ściąganie wąsko 3x10-12 wiosło hantlami ławka 3x12-15 facepull 4x10-15+rp "dumbell concetration curl 3x8-10" incline dumbell curl 2x21 metabolic ez bar reverse 1x40 ŚRODA DNT CZWARTEK DNT Dzisiaj w planie barki łapy ale to już wiem że [...]

witam mój plan na biceps: -uginanie ramion z hantlami stojać<młotki> 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4X10 i problem jest taki,że po 1,5miesiąca ćwiczeń nie mam żadnych przyrostów w bicepsie...czy ktoś mi może doradzic co tutaj zmienić?? moze jakieś ćwiczenie dodać?? pozdrawiam i z góry dzięki...

Spaiter: nie lacz nog z barkami. Dobrze by bylo, gdybys dodal czwarty dzien. Majster: 4x10-8 uginanie sztangi stojac 4x8-6 wyciskanie wasko 3x10 mlotki 3x10-8 czacholamacz 2x15-12 w podporze o kolano 2x12-10 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie

[...] Szeroki Nachwyt 1x5, potem nieco wężej, ale dalej szerzej niż barki 1x5, podchwyt na szerokości tej samej co wcześniej 2x5/4 4.Wiosłowanie Nie znam wagi gryfu coś koło 20 kg 4x10/10/8/8 5.Dipsy 4x8/6/5/4 6.Wyciskanie na skosie dodatnim też do końca nie znam wagi gryfu talerze wrzuciłem po 10 kg w pierwszych dwóch seriach, potem zamieniłem na dwa [...]

podciąganie na drązku daj nie 4x10 a 4xmax nie bardzo rozumiem co znaczy po wypisaniu ilosci powtorzen "x3" albo "x2". np - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 x3 - czyli ze w sumie 12 serii ?

[...] FL 3x5s L-Hang 3x6s 1H Grip Hang 3x10s Bieganie: 7km w czasie 40:16 ze średnim tempem 5:44 min/km 13 Kwiecień FULL BODY WORKOUT & KETTLEBELL 9,8,7,7x Pull-ups 2H SW 4x5 @32 4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 1H SW 4x5 @24 9,8,8,8x Chin-ups 2H SW 4x5 @32 4x10x Squats MP 4x5 @24 10,9,8,8x Bodyweight Inverted Rows 8,8,8,8x Biceps [...]

OK a jak w środe na plecy cyło by tak: 1. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem: 4x max 2. Wiosłowanie sztangą: 3x10 3. Martwy ciąg 4x10 4. Przemoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3x10 Tak może być?? 12 ćwiczeń. Akurat plecy to priorytet - tutaj musi być "idealnie" A reszta planu OK?

[...] ławce poziomej / 12,10,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 30(stopni) / 3x12(powtórzeń) *Triceps* -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc / 4x10(powtórzeń) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłuowia / 3x12(powtórzeń) *mięśnie brzuch* -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na ławce płaskiej / [...]

1. Wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/8 2. Unoszenie ramion bokiem na wyciagu dolnym 4x10 3. Wyciskanie na suwnicy/sztangi z przed klatki 12/10/8/8 Tylni akton mozesz polaczyc z plecami i robic jako pierwsze cwiczenia na treningu plecow np. unoszenie hantli/linek wyciagu dolnego w opadzie

plan an klate jaki sobie ostatnio robłem 1.wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4x15,12,7,7 2.wyciskanie sztangą na płaskiej 4x....progresja,albo regresja 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x10 a ze klate z tricem robiłem to jeszcze dokładałem wyciskanie wąsko czachołamacz wcyiag/pompki

[...] wielkich modyfikacji. Ale zawsze sie cos znajdzie: NOGI Utnij 1/2serie z wyprostow-nakorzysc wykrokow.Calosc na czworoglowe moglaby wygladac tak przysiady4x12/6p wykroki 4x10/12p wyprosty 2/3x12/15p MC na prostych to cw heavy-wiec zastosuj progresje i schodz do 6/8p np10/8/8/6 Zastanawial bym sie nawet czy niedac tego cw-po przysiadach. I [...]

1wyciskanie hantli na skosie 4x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 8 rozpiętki 4x10 pompki 3x max 2 abs or abs2 3 na nogi nic nie dożucaj, starczy 4 trening całościowy?? chodzi ci o act 5 rozgrzewka dynamiczna czyli bieg, wymachy, potem troche rozciągania i przed każdym głównym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa niewielkim ciężarem jeśli już [...]

[...] dziś barki z tricepsem -wyciskanie na hammerze siedząc 40x20 80x15 120x18 160x5+120x4+80x6+40x10 -wznosy boczne jednorącz 22x12 28x12+16x10+8x10+4x10 -wznosy boczne na maszynie 2x12-6+otrójny dropp w ostatniej serii -wznosy boczne w opadzie siedząc 22x20 28x15,15 -przyciąganie liny na wyciągu górnym na tylny akton [...]

[...] dziś barki z tricepsem -wyciskanie na hammerze siedząc 40x20 80x15 120x18 160x5+120x4+80x6+40x10 -wznosy boczne jednorącz 22x12 28x12+16x10+8x10+4x10 -wznosy boczne na maszynie 2x12-6+otrójny dropp w ostatniej serii -wznosy boczne w opadzie siedząc 22x20 28x15,15 -przyciąganie liny na wyciągu górnym na tylny akton [...]

[...] Techniki ma się rozumieć się trzymasz?(łopatki ściągnięte,klata wypięta..) I spróbowałbym trochę mniejszych zakresów.Więc 1.Wyc. od czubka głowy lub push press 4x10/6p 2.Wznos boczny wylewający 4x8/12p 3.Wymach z opadu 4x8/12p Oddal trochę ten trening od pleców lub wymach z opadu daj po plecach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

[...] wyszedł! siła na MC i przysiad idzie jak po maśle, coś pięknego! Barki: Wyciskanie na suwnicy: 36kg x 12p. 45 x 10 60 x 15 69 x 12 76 x 10 83 x 8 Unoszenie bokiem 4x10 15kg Przyciąganie wzdłuż tułowia 3x15 35kg NOGI Przysiad 50x12 60x10 70x15 83x12 90x10 95x8 <wow> Przysiad z przodu 4x12 55kg MC na prostych nogach 4x12 75kg [...]

[...] Wieczorem bandzioch, przed pracą już nie zdążyłem. 20x0 Siad 5x10 70kg przerwy 120s wykroki hanta 4x12 12kg przerwy 120s (następnym razem 15kg, teraz asekuracyjnie) RDL 4x10 70kg przerwy 120s uginanie 4x12 30kg przerwy 90s łydki stojąc smith 30kg 30/26/21/21/19 przerwy 90s suple: przed: BA 3g, arginina 4g, białko, kofeina 200mg, kolagen 5g [...]

[...] 10 60kg +8x 70kg podciąganie szeroko nachwyt 5/7/5/5/7 cc wyciskanie siedząc hantle rampa 10 21k + 7x24kg wl skos dodatni hantle 2x10 18kg + 1x10 21kg wiosło siedząc wyciąg 4x10 50kg biceps uginanie łamańcem rampa 10 27,5kg wyciskanie wasko rampa 10 50kg dietka nie taka jakbym tego chciał, ale od jutra powinno być w 100% wszystko gotowe na [...]